立冬已過(guò),冷空氣席卷全國(guó),風(fēng)霜雨雪逐漸多了起來(lái)。雖然天氣變冷了,但是騎友們心中對(duì)騎行的熱情卻依舊火熱。冬季因?yàn)橛暄?、寒冷等因素,道路情況會(huì)更加復(fù)雜,騎行時(shí)需要更加小心,做好防護(hù)措施。本期,我們就來(lái)聊一聊冬季騎行的注意事項(xiàng)。
出發(fā)不要太早
因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)等因素,騎友們大多會(huì)選擇晨騎或者夜騎。冬季夜騎風(fēng)險(xiǎn)大,不建議騎友們夜騎,那么只能選擇晨騎。通常日出前后是一天中氣溫最低的時(shí)段,到了冬季溫差會(huì)很大。騎友們不要太早出門,否則很容易傷風(fēng)感冒。最好在日出之后,大地開(kāi)始回暖升溫再出門。
騎行前熱身和檢查
寒冷會(huì)導(dǎo)致身體肌肉更加僵硬,動(dòng)作更加遲緩,再加上穿的衣服比較多,所以反應(yīng)會(huì)更慢。騎行前一定要做適量的熱身運(yùn)動(dòng),讓筋骨舒展開(kāi)來(lái),身體熱起來(lái)。熱身一定要認(rèn)真,多做一些肌肉拉伸動(dòng)作,否則騎行時(shí)突然發(fā)力容易肌肉拉傷。
氣溫過(guò)低也會(huì)對(duì)自行車產(chǎn)生一定的影響,鏈條和軸承部位的潤(rùn)滑油可能會(huì)凝固和聚集,水汽凝結(jié)成冰也可能影響線管。所以騎行之前先試試車,多轉(zhuǎn)幾圈,試試剎車和變速,確定沒(méi)有問(wèn)題才可以放心出門。
注意保暖措施
冬季氣溫低,天氣變化快,自行車上可以裝一個(gè)小馱包或者背一個(gè)騎行背包,裝一些衣服和食物。騎行期間最好喝熱水,帶上大的保溫瓶,裝上足夠的熱水。寒冷的天氣體溫流失快,喝熱水能夠迅速恢復(fù)體溫。
保暖措施最主要的還是人身裝備,全指手套、面巾是必不可少的。衣服根據(jù)氣溫來(lái)穿,內(nèi)衣要選擇速干的,外套以防風(fēng)、保暖、透氣為原則。上衣可穿速干內(nèi)衣+抓絨衣+防風(fēng)衣,褲子可穿騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動(dòng)褲,根據(jù)氣溫適當(dāng)?shù)卦鰷p。
有些騎友會(huì)選擇沖鋒衣,但是沖鋒衣相對(duì)寬松,風(fēng)阻大影響騎行,應(yīng)盡量穿修身的衣物。
注意路況
冬季路面容易結(jié)冰或積雪,需要特別注意防滑。檢查外胎是否磨損過(guò)度,若是則更換新的鋸齒深的外胎??梢赃m當(dāng)降低胎壓,但要注意不要低于輪胎標(biāo)注的最低值,否則會(huì)損傷輪胎。
冰雪覆蓋的路面要十分小心,表面看起來(lái)平整,底下可能是各種坑洼。騎行盡量選擇自己熟悉的路段,這樣對(duì)路況會(huì)有一個(gè)大致預(yù)判。復(fù)雜路況下可以沿著車轍印騎行,遇到石頭、水溝、路肩不要耍帥,謹(jǐn)慎通過(guò),難度太大的話最好下車推行。
減速騎行
如果是艷陽(yáng)高照的天氣,路面干燥平整,可以加強(qiáng)訓(xùn)練提提速。其他情況下,還是建議休閑騎就好。冬季因天冷路上的行人和車輛會(huì)少很多,即便是路況很好,騎友們也要提高警惕,切忌高速騎行。
對(duì)于突發(fā)狀況,騎行者身體活躍,能夠及時(shí)反應(yīng),但是行人和電動(dòng)車、汽車駕駛員穿得更多、身體也不活躍,反應(yīng)較遲鈍。所以,騎友們遇到車輛和行人要留出比平時(shí)更長(zhǎng)的反應(yīng)時(shí)間和距離,避免意外的發(fā)生。遵守交通規(guī)則,寧可慢一點(diǎn),也要保證安全。
冬季大多數(shù)人會(huì)選擇蟄居在家,恰恰是你加強(qiáng)訓(xùn)練,反超他人的好時(shí)機(jī)。面對(duì)寒冷,保持騎行鍛煉的頻率,可以增強(qiáng)免疫力,提升意志力,讓我們擁有更強(qiáng)健的身體和更積極的心態(tài)。